碳酸钙、柠檬酸钙、乳液体钙…谁才是真正的钙中钙？

  伴随“最后一批90后”的，不仅是不断后退的发际线，还有日益常见的腰酸腿疼和骨质疏松。可是关于钙片怎么买，有人说要买液体钙，促进吸收；有人说要买进口钙片，含量高。形形的钙片，到底该如何明智的选择？补钙可不只是老人和小孩的专属，每个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松。所以90后们喝完可乐嚼钙片一点也不奇怪，想要上了年纪依然腰腿灵活，就要趁早补钙。

  * 数据来源：中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs）一般成年人每天需要摄入钙元素800-1000mg，怀孕和哺乳期的妈妈、绝经期的女性，钙的需要量更多，每天至少要补充800-1200mg。2 食物不够，钙片来凑日常饮食是补充钙的最佳途径，比如牛奶、豆制品、乳酪、绿叶菜、鱼虾、紫菜等。但是，大部分人其实做不到每天一杯牛奶，每餐营养均衡，所以膳食补充剂成为了重要的补充方式。图片来自：3 无机钙，有机钙，如何抉择？目前市场上形形色的钙片，其实主要就两种——无机钙和有机钙。无机钙包括碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主。碳酸钙也是目前国产钙片的主要有效成分。碳酸钙含钙量高，价格实惠公道，但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子，被消化吸收，所以必须随餐服用。而有的人胃肠道消化不好，吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况，这样一个时间段就该考虑换别的产品了。国产的新盖中盖高钙片、钙尔奇添加片等都属于碳酸钙产品。有机钙以柠檬酸钙为主，葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于有机钙。 柠檬酸钙不依赖胃酸消化，对肠胃刺激较小，所以无论空腹或随餐都可以很好地吸收。柠檬酸钙不容易引起便秘，所以如果吃普通钙片出现便秘和消化不良，能试试含柠檬酸钙的产品。老年人、小朋友、吸收障碍的人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群都适合有机钙产品。但柠檬酸钙含钙量低（20%），所以剂量相对碳酸钙较高，也就是说，每顿要吃的数量可能比较多，价格也相对较贵。大家比较熟悉的Swisse钙+维生素D片、Blackmores活性钙镁片都属于柠檬酸钙产品。下表是无机钙和有机钙的对比：

  那常听到宝妈们提到的乳钙又是啥?乳钙是从牛乳或羊乳中提取的，实际上应该叫乳清无机盐浓缩物，除了钙之外还含有锌、磷、免疫球蛋白、生长因子、维生素D等，营养丰富易吸收，适合小孩子补钙。目前比较火的是Bioisland 乳钙但是注意了哦：乳钙既不是“初乳”，也不等于“乳酸钙”。4 液体钙还是固体钙片好？图片来自：钙补充剂主要剂型包括片剂，咀嚼片，液体钙，胶囊，泡腾片等。许多品牌都会宣传液体钙更容易吸收，但是！大量实验表明，钙元素的吸收率与剂型并没有必然的联系。那钙的吸收率和什么有关呢？1. 服用量。一次性吃越多，吸收率越低。一般一次补充不宜超过500毫克。那如果每天补补充1000毫克怎么办？很简单，分两次服用就行了。2. 饮食。饮食中的一些成分，如菠菜中的草酸、水果中的铁、粗粮中的植酸等都会影响钙吸收，所以吃钙片的同时最好还是不要吃上述食物，如果一定要吃，至少要间隔2小时。3. 维生素。维生素D能够在一定程度上促进钙元素吸收至血液，维生素K2有助于钙沉积到骨骼，一般钙产品中也会添加一些维生素，促进吸收。那么很清楚了吧， 剂型对于钙的吸收率并!不!重!要! 以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可。比如老人和小孩子，吞咽很难，建议选择液体钙；平时容易忘记服用的白领族可以再一次进行选择泡腾片，没事儿喝一杯。5 天猫Top5的海外补钙保健品 谁才是线. 澳洲Swisse 钙+维生素D片价格：128元/150片；成人1.7~2.5元/天主要成分：柠檬酸钙，维生素D钙含量：333.3mg/片功效指数：★★★★健康指数：★★★★潮流指数：★★★★★价格指数：★★★综合评价：官网没有过多的功效和卖点宣传，产品属于柠檬酸钙有机钙产品，可空腹服用，容易消化吸收，对胃肠道刺激较小。性价比非常高。2. Blackmores活性钙镁片价格：199元/200粒；成年人2~3元/天主要成分：磷酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙螯合物、磷酸镁、重质氧化镁、氨基酸锌螯合物、氨基酸锰螯合物、维生素K1、维生素D3、维生素C、叶酸钙含量：钙229.2mg/片功效指数：★★★★健康指数：★★★★★潮流指数：★★★★价格指数：★★综合评价： 同时含有有机钙和无机钙，平衡了钙含量，也减少了对胃肠道刺激。钙镁比例为2:1，该比例更利于钙镁的吸收。营养素含量丰富，是比较理想的补钙产品，但价格相比来说较高。3. 澳洲Ostelin维生素钙片价格：169元/250粒；成年人1.35元/天主要成分：碳酸钙、维生素D3钙含量：600mg/片功效指数：★★★健康指数：★★★潮流指数：★★★价格指数：★★★★★综合评价：添加了维生素D，促进钙吸收。钙含量高，性价比很高。碳酸钙产品对胃肠道会有一定的刺激，但价格实惠公道。4. Schiff旭福液体钙软胶囊价格：109元/120粒；1.8元/天主要成分：磷酸钙、维生素D钙含量：600mg/粒功效指数：★★★健康指数：★★★潮流指数：★★价格指数：★★★★综合评价：钙含量高，性价比不错。但碳酸钙产品不适合胃肠功能较弱的人群。标签上的营养成分表是2粒的含量，所以每一粒的钙含量除以2就是600mg。每天建议吃两粒，但是记得分开服用哦。5. 自然之宝液体钙价格：119元/120粒；成年人3元/天主要成分：碳酸钙、维生素D3钙含量：钙300mg/粒功效指数：★★★健康指数：★★★潮流指数：★★★价格指数：★★综合评价：钙来源于牡蛎壳提取物，含有一定的有机钙，但主要成分还是碳酸钙。剂型是胶囊，颗粒小，易吞服，适合吞咽困难的老年人。