从天然食物中补钙是最理想的 怎么确保摄入满足的钙？

  假如每天摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，是能够让我们取得满足钙的，也就不用别的吃钙片。

  奶和奶制品是补钙的最佳挑选。依据《我国居民平衡膳食浮屠（2022）》的主张，成年人的奶和奶制品每日引荐量为300～500 g。

  不过，我国大都居民都存在奶和奶制品摄入缺少的问题，目前我国人均奶制品消费量不到50克/天，只要欧美的十分之一。依据《我国居民膳食攻略科学研究报告（2021）》，奶类摄入缺少是我国居民钙摄入缺少份额较高的主要原因。

  关于胃功用正常、消化吸收正常的人，主张首选碳酸钙，由于它不只含钙量高、吸收率也不低，并且安全性好、性价比高。

  关于胃功用欠好、萎缩性胃炎患者、或是消化功用较差的老年人等，由于缺少胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的吸收，可优先挑选柠檬酸钙等有机酸钙的产品。

  别的，吃钙片时，必定要注意适量。为了取得最佳吸收，每次吃的量都主张别超越500毫克。对需求多吃的状况，主张在医师或营养师指导下分屡次食用。

  过度防晒是我国人维生素D缺少的重要原因之一。现在的补钙产品中都会增加维生素D。维生素D能协助钙的吸收或使用，两者一起服用，有助于下降骨质疏松症产生的危险。假如补钙产品中没有增加维生素D，主张独自吃维生素D。