今年三伏天怎么算？如何预防中暑？加长版三伏天时间表来了！

  进入夏天，天气越来越炎热，但什么时候最热呢？俗话说：“冷在三九，热在三伏”，三伏天无疑是夏季最炎热的一个阶段。它一般出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。有初伏、中伏和末伏之分。“入伏”后，全国多地将会进入连续高温模式。下面就为大家带来今年三伏天怎么算？2023年加长版三伏天时间表来了！

  今年的三伏天分别是初伏、中伏和末伏。初伏是从夏至日开始计算，连续10天，

  今年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第一个庚日（庚戌日）便是6月21日；第二个庚日（庚申日）是7月1日；第三个庚日（庚午日）是7月11日，于是7月11日就成了今年初伏的起始日。

  中伏是从初伏结束后开始，连续20天，那么，今年的中伏就是从7月21日开始的，到8月9日结束。末伏是夏季的最后一个伏天时期，从中伏结束后开始，连续10天，则末伏开始在8月10日，在8月19日结束。在三伏天期间，气温较高，天气闷热，人们需要注意防暑降温，保持清凉的室内外环境，饮食宜清淡、易消化，适当增加饮水量，幸免过度出汗和中暑等问题。

  “三伏天”的“伏”是指“伏邪”，即“六邪”中的暑邪。中暑是一种常见于夏季高热环境的疾病表现，轻者可能有头晕、无力、呕吐等表现，重者可发生痉挛、晕厥、衰竭、休克等，如果发觉或者处置不及时，可能导致严峻的不良后果。因此，对中暑一定不能掉以轻心。

  天气热，尽量幸免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要幸免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，戴遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：清凉油、风油精等。

  还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，幸免发生中暑。

  夏季连续高温使胸闷、呼吸急促、出汗。户外工作人员应特别注意夏季防暑降温。高温不仅使人感到困惑，而且大量出汗也预示着水分的流失。因此，夏季补水尤为重要。

  由于高温的刺激，有些人会出现食欲不振，营养汲取减少。为了增强食欲，可适当食用些姜、醋、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之品。常喝绿茶、绿豆汤、淡盐开水、酸梅汤、菊花茶等清凉生津饮料，有益健康。

  经常吃绿豆粥、莲子粥、凉面、凉菜、凉粉等清凉快口的食物，同时适当吃瘦肉、鸡蛋、鱼、咸鸭蛋，以补充身体消费的需要。合理饮食，具有清热解毒、生津解渴的作用。例如，水果和蔬菜应挑选新奇果汁、西瓜、黄瓜、西红柿、豆类等。

  饮食要清淡，不要吃过于油腻、辛辣的食物，而且不要喝过于冰冻的东西，冷热夹击之下，人容易出现拉肚子、受凉感冒。炒菜可以多放点醋之类的，既能开胃，又能解毒。

  除盐外，钾盐等无机盐的补充应食用含有无机盐的蔬菜、水果和豆类。水果中的有机酸可以刺激食欲，有利于食物的胃消化。建议多喝蔬菜汤、鱼汤和肉汤。

  温馨提示：在三伏天，我们要时刻关注自己和家人的身体状况。如果出现头晕、乏力、恶心、呕吐等中暑症状，应立刻停止活动，迅速降和气补水，并及时就医。希望大家在三伏天里保持健康，享受夏日的美好！以健康为首要，让我们一起度过一个愉快而健康的夏季吧！