补钙要讲究方法

  随着年龄增长，身体的骨量开始慢慢地减少。骨质疏松是中老年人都会存在的健康问题。到底该如何正确补钙呢？

  一般来说，碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙更适合老年人，因为它们更容易被人们的身体吸收。选择含有维生素D的钙片更好，因为维生素D有助于钙的吸收。另外，依据自己情况，老年人可优先考虑选择易于吞咽的钙制剂，如液体钙、咀嚼钙等。

  钙片不是吃得越多越好，服用剂量一定要咨询医生或者遵照药品说明书，切勿盲目加量。过量补钙可能会引起肾结石、血管钙化等问题。

  50岁以上中老年人每天应摄入1000毫克的钙以维持骨骼健康。由于食物中也含有钙，所以钙片的临床用量一般为600-800毫克/天。

  餐后或者晚餐后服用钙片，效果更好。很多类型钙片的正常吸收与胃酸分泌有关，在胃酸分泌较多的时候服用，更加有助于钙的吸收。餐后或者晚餐后是我们胃酸分泌较多的时候，这样一个时间段更适合服用钙片。相对于一次性服用，分次服用更加有助于钙的吸收。

  钙片通常可以与食物同服，但是以下食物例外：草酸含量丰富的食物，如菠菜、苋菜、韭菜等。食物中的草酸盐会与钙结合，形成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收。

  此外，过量的磷也会影响钙的吸收。可乐中的磷含量就很高。会促进尿钙排泄，降低钙的吸收率，因此应避免钙片与咖啡、茶等同服。

  服用钙片应小心出现血钙异常，因此服用钙片期间应定期到医院复查，通过相应的化验与检查，监测血钙水平与肝肾功能。假如慢慢的出现血钙或者肝肾功能的异常，应早期干预并及时作出调整钙片的服用剂量。

  补钙要讲究方法，同时也要注意均衡饮食，多运动，多晒太阳，更加有助于促进骨骼健康。（沈建成）